波はどうでしたか？

昨日抜けた二つ玉低気圧が引っ張る西寄りの風で、今日も引き続き波があったんじゃないかと思います。冬の西高東低の気圧配置は波を届けてくれます。

今の方たちは天気図を見るんでしょうか？ネットの「○○ポイント何点」というのを見て動いている人もいるみたいです。学校で散々点数を付けられてきたので、波にまで点数を付けて欲しく無い私ですが、皆さん良い波に乗られましたでしょうか？

とりあえずは、等圧線が縦になっていたら湘南地方には波があると覚えておきましょう。

私は今日はピラティスを教える約束が入っていたので、海へは行きませんでした。サーファーは約束を入れちゃいけないと言いますが、その通りです　笑。

海へ行きたいのは山々ですが、やるからにはしっかりやります。資格試験の課題として「教える」ということは、たくさんやってきたのですが、今回はそれとは違い、こんなことをやってみようという自分なりの組み立てがあります。

事前に考えたメニューに従って進めていきますが、改めて思うのはピラティスって難しいということ。自分の骨盤の向きや、背骨の形、肩甲骨が今どこにあってどんな状態か、股関節と骨盤の関係性はどうか？なんて普通は考えてません。

それを突然に「感じなさい」なんて言われるのですから、皆さん戸惑います。そんなの分かんないと思うはずです。それを分るカラダの感覚を育てることは、ピラティスの目的のひとつです。

それと呼吸です。呼吸がしっかりできることは横隔膜がしっかり動いていることです。横隔膜が動くと、それに連動して体幹の筋肉たちが働いてくれます。呼吸で動くと言ってもいいくらいです。

ベーシックのエクササイズはそれらが感じられるサポートをするように考えられています。まずはそこをじっくりやります。筋肉よりアタマを使います。多いにアタマを使って新しいニューロンを獲得するのです。

それらが感じられるようになったら、エクササイズの負荷を上げて行きます。そこでやっと筋肉痛です　笑。

オレはピラティスより筋トレの方が、という方もここのニューロンを獲得してから筋トレすると、効率よく筋肉に効かせることができるんじゃないかと思います。

波乗りにも効くという理由がなんとなくお分かりいただけるかと思います。

ピラティスやってみたいという方、レッスンやりますのでお問合せください。無料ではありませんが、市中のパーソナルよりお安いと思います。入会金なんて言いませんので　笑。





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ほね、ホネ、骨

今冬、初めて薪ストーブを焚きました。12月中旬になって焚き始めるのは、今までで一番遅いタイミングです。


薪ストーブは今日くらいまで気温が下がらないと逆に暑くなってしまって、快適じゃありません。エアコンと違って温度調節は出来ません。薪を燃やすにはしっかりと温度を上げる必要があるので、そこまで持っていくと暑くなりすぎてしまうのです。

薪の消費量は昔と比べると、半分くらいに減っています。焚き始めるのが遅くなって、焚くと暑くなってしまう時期（春）が早くなってきています。今使っている薪は四年前に割ったもの。2年乾燥が基本なのですが使う量が減ったので余ってます。

気候が変わっているのをこんなところでも感じます。

それでも火の暖かさはありがたいです。薪を燃焼させるにはまずストーブの温度を上げることが必要です。上の画像の焚き付けの薪の火が落ち着いて熾火が出来たらそこからスタートです。熾火の上に良く乾いた薪を乗せると燃え始めます。その状態で空気の量を調節してあげると炎がユラユラとゆらぎながらじっくりと燃えてくれます。


薪割りはもう20年やってます。これも自分の体力を測るバロメーターだと思ってますが、まだまだ問題無くイケてます。


話は変わって今週の金曜日のことです。午後に新宿でピラティスをやった後に女房の職場がある丸の内のイルミネーションが綺麗だと言うので見物に行って来ました。女房の仕事が終わるまで時間をつぶしていたのは私が大好きな場所、KITTEの二階にある東大博物館です。

入るとまず骨があります。これはアザラシ。私の感想は「骨盤小っさ」です。


一番左がヒトです。右のふたつの骨は類人猿なので進化の過程とは違いますが、直立歩行の人類と比べると骨格の違いがとても興味深いのです。


比べてみると現代のヒトの身体への進化が本当に合理的なものだったのか？という疑念が沸いてきます。

まず背骨です。サルの背骨は尻尾から胸椎まで背中側に湾曲してひとつのつながりになっています。下の画像はニホンザル。首の骨が前方に弯曲しているのはヒトと同じです。


一方のヒトは、腰の背骨は前方へ、その上の胸の背骨は後方へ、そして首の背骨は前方へ湾曲しています。これは重くなった頭を支えるためです。

そして骨盤が巨大です。これも二足歩行になったから。内臓を支え胎児を育てるためのカゴのような役割です（骨盤底筋群が大事な理由です）。

見るからにバランスをとるのが大変そうじゃないですか？サルなら頭がどこにあっても4本の脚で支えられますが、真っ直ぐ立っているヒトの場合は猫背になったりストレートネックになったり、骨盤が後傾することでハムや殿筋が上手く使えず、その負担で腰痛になったりします（多裂筋大事です　笑）。

サルに腰痛があるのかどうかは知りませんが、この背骨のカタチのおかげで腰痛に悩まされ、重たいアタマを支えるために首や肩が凝るんじゃないか？と、薄暗い博物館の中で骨を前にブツブツと独り言の変なオヤジです　笑。

それにニホンザルは腰椎の数がヒトより一つ多いぞ…とブツブツ。それもこれもピラティスなんかやってるからです　笑。

でもこうやって比べてみると、骨格を正しい位置にしておくこと、つまり正しい姿勢で正しい使い方をすることの大切さが良く分ります。ピラティスやってて良かったと改めて思います。ヒトとサルの骨のおかげです。

結局、待ち合わせの時間まで骨ゾーンでスタックしたままでした。だってキリンはあんなに首が長いのに頸椎の数はヒトと同じ七つなんですもん。それにイルカの背骨の棘突起ときたら…博物館ヤバいです。


ヒトとサルの違い、面白いのできちんと学術的に勉強してみたいと思います。

丸の内、イルミネーション綺麗でしたよ。


今年の私のクリスマスソングはこれがテーマソングです。



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サーファーで良かった

8フィート9インチからスタートした、ロングニーボードプロジェクトは8フィートちょうどが大成功に終わって、これが三本目。7フィート3インチまで短くなってきました。


8フィートをツインフィンで乗ってみて、ロングニーボードと相性が良いということが判明したので、今回もツインフィンのセッティング。

新しい試みをプラスということで、チャネルを入れました　笑。


新しい試みとは言ってますが、チャネルの機能性はスタンディング、ニースタンスの両方で確認済です。フィンのポジションも決まっています。8フィートよりもさらに突っ込めると思います。楽しみにしていてください。


さて、気が付けばすっかり冬らしくなってきました。木曜に海に入ったときには、昼頃の時間帯で天気も良かったおかげで、3ミリのフルスーツで快適でした（サイズ修正してもらった首回りもばっちりでした）が、朝イチから入るならそろそろセミドライです。

冬は嫌いじゃありません、というか好きです。冬の朝のキリっとした空気は、身体も気持ちも引き締まる感じがして好きなんです。朝焼けなんか見られたら最高です。

ここのところ、波乗りに対してのモチベーションがいつになく高まっています。もちろん、いつも波乗りのことを考えて仕事をしてはいるのですが、その中でさらにアップしてきています。サーフィン大ブームです　笑。

毎日が楽しく、ポジティブな気持ちでいられるのは身体の調子が良いからです。その状態にさらに気持ちが良い波乗りがプラスされているのですから、もう毎日ハイテンションのハッピーキャンパー野郎です　笑。

身体の調子が良いのはピラティスのおかげです。最近また自分のカラダが変わっていく感じがあります。海に入っていても少しずつですが、確かに強くなっていることを実感します。

その感じがさらに気持ちをアップさせているみたいです。

木曜日はリペア工場とシェイプルームへ行き、波乗りもいい波で出来ました。そして、金曜はピラティスです。今回はリフォーマーのアドバンスコースとマットピラティスのアドバンスコース、きついやつを二本続けて受けてみました。

無限の体力があった（笑）30代の頃とは違います。果たして最後までしっかり動き続けることができるのか？と私にとってはかなりチャレンジでしたが…。

61歳、出来るんです　笑。

出来ちゃっただけじゃなくて、後半になるにつれて動きが良くなってますよって、メンターだと思っているインストラクターさんから言われました。

61歳、動けちゃったんですよ　笑。

レッスンの最後にお約束でやる締めの動き三つ（キツイんです）で、動き始めのときみたいに身体が軽く動いてくれたのは自分でビックリでした。

ピラティスって、とてもマインドフルなエクササイズだと思います。私はかなり以前から瞑想をやっていますが、その瞑想している状態にとても近い意識域で動いています。

基本的な筋力と持久力は、波乗りとランニングからもらっていました。プラス、瞑想をやっていたことがピラティスに良い結果をくれているんだと思います。

そしてそれが海の中で身体を動かしてくれている感じです。

でも、やっぱり二本続けてはきつかったみたいです。その証拠にピラティスで初めて筋肉痛になりましたから。

でも、動ける61歳です。波乗りとピラティスのおかげで、自己肯定感たっぷりいただいてます。それが波乗りへのモチベーションをさらにアップさせてくれてるみたいです。波乗りしていて本当に良かったと改めて強く思います。

私の場合はこんな感じ。皆さん、自分が楽しいと思えることを思い切りやっちゃいましょう。


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子供の頃を思い出して若干せつない気分になります　笑。

シンプルな方向へ

ヒマなので、なんとなくブログを読み返していたら、7年前の12月の記事が目に留まりました。前日に南岸低気圧が抜けてた後の波のようです。2018年12月12日（水）です。


良い波じゃないですか。ボードはプリモの6フィート9インチだったようです。


調子良いボードでした。（どう調子良かったのかは、上のリンクからご確認ください。）この頃乗っていたのは、Dフィンの重たいログと6フィート8インチのビッグフィッシュなどです。

5フィート6インチのニーボードのパドルで特に大変だと感じることは無いので、6フィート台のプリモも5フィート台のBONITAフィッシュも乗ろうと思えば乗れると思います。

でも今はロングボードが自分的にはしっくりきてます。8フィート4インチの「プリモ」と「EXグライド（AC SHAPE）」がニーボード以外では一番短いボードです。

背筋を伸ばして真っすぐ滑っていく、長いボードのライディングスタイルが心地よいのです。最小限の身体の動きでボードの動きも最小限。ボードの反応をひとつずつ確かめながらライディングの姿勢を決めていく感じが良いのです。

Dフィンのログはそれには当てはまりません。Dフィンのカテゴリーを読んでいただくと分かると思いますが、Dフィンは動きが重い分、身体の使い方はラディカルになるんです。

ニーボードも変わってきました。トライフィンでカーブ！が全てだったのが、シングルフィンのヌルっとした感触のターンが面白くなっています。シングルのニーボードの感覚は、ニーボードでしか味わえないものです。ツインのニーボードがどうなるかがこれからのお楽しみです。

もしかしたら、これが年寄りのサーフィン（笑）なのかもしれませんが、全体の流れがシンプルな方へ向かっているようにも思います。


年寄りのサーフィンと言っても、筋力や持久力が衰えている訳じゃありません。逆にカラダは着実に進歩しています。

今はカラダの横（脇）と後（背中）の強化に取り組んでいます。強化と言っても筋トレやってるのではありません。身体の使い方です。コアを抜かずに、いかにスムースにリラックスさせて身体を動かすか？そんなことを意識しながらピラティスをやっているといつのまにか筋力もアップしています。

ピラティスは波乗りに最適なエクササイズだと思います。私がピラティスを始めたのはちょうど3年前です。

「何が変わったのか？」と問われたら「何もかも」と答えます。一番は「体幹の強さ」です。そしてその強さを正しく使う「身体の使い方」。それから「柔軟性」。身体柔らかいジジイになりました　笑。

体幹は脇と背中をさらに強化しようとしています。できるようになりたい動きがあるのです。腰が怖くて背筋のトレーニングが出来なかったことを考えると大きな変化だと思います。

40代、50代、そしてご同輩、先輩方、もしまだ何もやっていなかったら、やるのは今です　笑。やるのとやらないのとでは、5年後10年後に大きな違いが出てきます。私なんかは、たった3年で強力に実感してるんですから。

ピラティスをやれとは言いません（やっていただいたら嬉しいですが）。筋トレでも何でも良いと思います。ご自分が取り組みやすいものを探してください。波乗りを調子良く続けるのために一番大事なのはカラダです。

今日はずっとオンショア吹いていましたが、明日は厳しいか？（いつものポイントです。ビーチなら少しできるかもです。）


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今日はイーグルス。

パドリングが変わった？

先週の台風うねりと、昨日のグライダーサーフィンできっちりパドルさせられました。グライダーではロングパドルで西側のポイントホッピングもしてみました（クロスカントリーサーフィンというグライダーの遊び方のひとつです）

波無しだった夏とタイミングが合わずで間が空いていた割に、何事も無かったようにパドルできている自分に驚きましたが、もうひとつ気が付いたことがあります。

それは波乗りの後、疲労感が残るところです。全身に気持ち良い疲れが残るのは良いとして、パドルの疲労感として考えられる菱形筋あたりの疲労感が無くなりました。

菱形筋というのは肩甲骨の内側と背骨を繋いでいる筋肉で、肩甲骨を背中側へ寄せたり、引き上げるような動きをします。今までは肩甲骨の間に疲労感が残っていたのですが、パドルの意識を変えたらそれは消えました。どう変えたかと言うと、パドルで腕を肩甲骨から引いてくるのでは無く、肩甲骨は鎖骨から広げる感じで、前鋸筋（脇腹）から腕を押し出すようなイメージで、引いてくるのは広背筋でという感じです。

肩甲骨を広くというのは、背中の肩甲骨どうしの間を左右に広げるような感じです。そっちの方が胸を反った状態（伸展させた状態）で、胸椎（胸の背骨）へのストレスが減るかと考えたからですが、これが違う形で出て来たものと思われます。

前鋸筋を使うと自然と体幹が入るのはピラティスでずっとやってきたことです。パドルする指先は小指側を意識すると腕の裏側（上腕三頭筋側）を自然と使うことになります。

どっちが良いのかは良く分りませんが、疲れにくくなっているのは事実です。次回、パドルしているときに、肩甲骨の動きにもっと意識を置いてみようと思います。

U-ZIPのセミドライは肩甲骨の動きを考えた作りになっているので、それを着て波乗りするのも楽しみになってきました。（AXXE CLASSIC、オーダーフェア開催中ですよ）


もうひとつ、以前には無かった僧帽筋上部（肩コリで揉んでもらうところ）に妙に疲労感が残るのは、ウェットの首回りのサイズが合っていないせいかと思ってます。この二年くらいで首回りが、36センチから38センチと、2センチも育ってしまいました。

パドルしていて首の後ろに圧迫感を感じるのが原因だと思います。使用中のウェットスーツの首回りを修正して、広げてもらっています。ウェットスーツはサイズが合っているものというのは、といつもいつも言っていることですが改めて自分の身をもって実感しています。



グライダーで波乗りしているとき、良く見かける年配の男性から「それグライダーですか？」と声をかけられました。年齢は私より少し上くらいだと思います。

その方のボードも3ストリンガーのポイントノーズで、グライダーのような形でした。その方曰く、「80歳まで波乗りしたければグライダーです」と言われて作ったボードだということでした。

それを聞いてなるほどと思いました。浮力があって、抵抗になるノーズコンケーブも無く、ただ滑ることを楽しむのがグライダーだと思います。11’0もあると持ち運びが面倒（10’6”も結構それありますｗ）ですが、9フィート台の後半くらいならそれほどでもありません。年寄りにも良いかもしれません。

老後用に9’6”くらいでもう一本作っときますか　笑。


PS：僧帽筋上部の疲労感は、あるストレッチをやったら一発解消でした。こんなに効いたの自分でもビックリですが、ちょっと？？？になってます。

これです。肩から首の後ろが、一発で楽になりました。パドルじゃなくてパソコンやり過ぎだったのかも　笑。
https://www.yolo.style/nalu/article/622105/

AXXE CLASSIC オーダーフェア第二弾開催中！！23日（日）まで。


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明日もあるかな

昨日に引き続き、今日も少しできているようです。大きくはありませんが、台風からのものらしきウネリも見えています（ライブカメラ）。Windyを見ると今日の夕方あたりからうねりの周期が長くなっているので、明日も同様にできるかもしれません。

昨日は行く気満々で準備していましたが、寝坊しました。


前夜、知人の見舞いで病院に行ったせいか、なにやら気持ちがざわざわしていたので、軽く動いて整えようとピラティスをやりはじめたのですが、30分ほどやっていて眠くなってきたのを潮時と寝床に入ったら、そこから逆に目が冴えてしまって眠れなくなってしまいました。

いつもならすぐに眠れるのですが、気が付いたらずいぶん遅い（早い？）時間になっていて、そこからなんとか眠ったようですが、朝の波乗りタイムには起床できませんでした。

ちょっとサボって行っちゃおうかとも思ったものの、睡眠不足のカラダなので止めときました。

その分、動きましょうと負荷を強めにしたリフォーマーでみっちり二時間、筋トレモードでピラティスやってました。ピラティスはインナーマッスルだなんだと言われてますが、アプローチの方法はいろいろあります。

そうしたら、面白くなってしまって今朝はその続きをまた二時間　笑。身体使った感、たっぷりです。

ピラティスは取り組み方を変えてみようと考えているところです。「あるレベルまで出来るようになってきた自分という現状」に落ち着いてしまっていたかもしれません。そんな現状から脱出して、さらなる上を見てみたいのです。

明日は海へ行ってみようと思います。テストするボードはたくさんあるし、これからどんどん出来上がってきます。こちらも今までとは違う世界を見せてくれると思います。

それにはしっかりと動く身体を作って、キープしてあげることが必要です。そのための手段は教えることができるくらい学んできました。

サーフィンとピラティス、やっぱりどちらも私にとって大切な存在なんです。

明日の朝は潮が少ないところからのスタートです。長いの短いの、それに中くらいのボードを積んで行けば、何かしらできると思います。

今日は早く寝ます　笑。



もう少ししたらセミドライの季節です。AXXE CLASSICはオーダーフェア開催中です。 U-ZIP　EVO、CLASSIC バックジップ、皆さんのスタイルと用途に合わせてカスタムメイドします。冬を快適に過ごす装備です。相談はお気軽にどうぞ。

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おっさんこそ

湘南マジック第二弾の朝でした。台風ではありますが、動きが南岸低気圧と同じだと海の反応も同じになるという経験値を獲得して終了です。遠いところを通ってくれると波が続くというのは理屈で考えれば分かることですが、波が無くなってしまったという事実をなかなか分かってくれず、収まってくれないのは気持ちとカラダです　笑。

こういうときはピラティスです。カラダの動きと呼吸に集中して、一時間動き続けます。高まった交感神経を落ち着けて、副交感神経の働きを高めてあげるのです　笑。

簡単に言うとカラダと気持ちの動きを活発に、そしてポジティブにしてくれます。

よくは知りませんが巷で流行ってるみたいですよ、ピラティス。スタジオもあちこちにたくさん出来ているのを目にします。SNSを見ていると、すらっとしたお姉さまたちがぴたっとしたウェアを着て、きれいに動いているイメージです。

SNSってどちらかと言うと「映え」を見せるところなので、ピラティスってなんかキラキラしてて、近寄りがたいと感じてしまう人もいるかもしれませんが、それは大きな間違いです。

結果としてそう見えてしまうのかもしれませんが、彼女（もちろん彼も）たちは映えることなど、これっぽっちも考えていません。考えているのは自分のカラダのことと、そして（インストラクターなら）自分のレッスンのことです。みなさん真剣勝負なのです。

波乗りだったらテイクオフの瞬間を考えてみてください。波、自分の身体、そしてサーフボード、回りの人、一瞬の間にたくさんのことに集中すると思います。カラダが勝手に動いてくれる部分もあれば、状況に合わせて変えて行く部分もあります。波を滑っているときも同じだと思います。

ピラティスで動いているときもそれと似ています。動きの中でカラダの隅々までの動きと感覚に集中します。余計な考えが入り込む余地はありません。



私がいつも言っていることは「おっさんこそピラティスやるべき」ということです。そうです、あなたのことです　笑。サーフィンという目的があるならなおさらです。

40代、50代、カラダのピークはとっくに過ぎています。仕事でパソコン、そうでなければスマホで良くない姿勢がしっかり身に付いて、腰が痛い（テイクオフがどっこいしょに）、肩が痛くて腕が上がらない（パドルができないじゃないですか）、カラダが硬くなった…等々。老化と言ってしまえばその通りですが、それ以外の要因もあるのです。

ちょっと前までの私でもあります。やっていたのは波乗り、ランニングと腹筋ローラー、そしてストレッチ。カラダを動かしてはいましたが、腰は痛くて、ギックリ腰、40肩、50肩の繰り返しでした。それが3年ほど続けたピラティスで全く変わりました。現在、61歳ですがカラダはよーく動きます。以前は腰が怖くてとてもじゃないけど出来なかった動きが普通にできるようになってます。（体幹で腰を守れるようになったから。腹筋ローラーは関係ありませんでした。）



波乗りにもちろん多いに効きます。デッキを踏むとき、脚ではなく体幹から踏み込めるようになります。脚から踏んでしまうと全体でパタついたような動きになりがちです。パドルは肩甲骨からの動き。肩の力が抜けて、疲れにくくなります。先日、5フィートを切る（しかも重い）ニーボードでパドルしていましたが、普通に波を追いかけることができたのは、そのおかげです。

末端ではなく身体の中心から、体幹から動くことができるようになります。そうなると自然とカラダの動きが安定してきます。ピラティスでは「体幹はパワーハウス」と言いますが、日常生活においてはもちろんですが、波乗りしている時にも実感することです。

正しい姿勢、柔軟な背骨と肩甲骨、正しい関節の使い方、強く安定した体幹、呼吸するチカラ、足裏のアーチ、そんなカラダを作るのがピラティスです。自分のカラダの取説を作るようなものでもあります。自分じゃないとできないことです。

動くところはより大きくしなやかに動くように、足りないところは強く、自然とそういうカラダに変わっていきます。それがピラティスです。


最後にピラティスさんの有名な言葉を載せておきます。

「年齢は気持ちの持ちようだ」というのは誤りである。本当の年齢は実際の年齢に関係無く生涯を通じて、脊柱の柔軟性で決まる。年齢が若くても脊柱が柔軟で無ければ、その人は若くない。逆に歳をとっていても脊柱が柔軟であるなら、その人は若いと言える。


STEAMERサーフスーツ　オーダーフェア開催中。10月31日まで。
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好んで聴いていた訳じゃありませんが　笑。エアロビの流行で、街にもレッグウォーマーにリーボックなんて人がたくさんいました。

40周年

昨日は以前に勤めていた会社の同窓会的な集まりへ行ってきました。勤めていたのは、某大型百貨店です。その店舗が今年で開店４０周年ということで、当時勤めていた人たちが４００人近く集まりました。

私は開店３年目の年に入社して13年間勤めてた後に退社、そして今のこのショップを立ち上げて25年、今に至ります。

40年前というと1985年です。考え方も価値基準も今とは違います。働き方なんて今の時代の社会通念から見ればかなりブラックだったと思います（イロイロとありました）。それでも少しでも良い店にしようと、同じ気持ちで同じ方向へと皆が向いていたんでしょうね。あれだけたくさんの人たちが集まったのは驚きでした。

当時の上司、同期の人たちも皆、いい歳です。売り場で働いていた女性たち、ちょうど「コギャル」という言葉が使われ始めた９０年代の中ごろです。ルーズソックスも卒業出来ていないようなファッションで通勤していた女の子たちが、結婚して子供は成人して働いていて、最近は５０肩が痛くて…なんて言ってるの聞いて笑ってしまうのと同時に、過ぎた時間とその偉大さを感じずにはいられませんでした。

時間の流れって、自分自身では意外と感じ難いものなのかもしれません。自分にそのつもりは無くても、確実に歳を取っていくものです。

肉体的に考えると、少しずつマイナスされて行くのです。体力、視力、思考力、外観など、努力で遅らせることは出来ると思いますが、止めることは誰にもできません。

止められないなら、その時点でベストな状態でいたいというのが、今の私の考え方です。

それではその「ベストな状態」とな何か？と考えてみます。こういうことは「こんな感じ」では無くて具体的、現実的に考えてみるのが良いと思います。

私にとってのベストな状態は、自分が好きなこと、やりたいことが調子良くできることです。やりたいことというのは、「波乗り」「ピラティス」「ランニング」「本を読むこと」そしてもちろん仕事です。

それらの中心にくるのはやっぱり「カラダ」なんです。

痛みや動きにくさが無いカラダ、波の中で動き続けられる体力、何に対してもポジティブに取り組める姿勢とクリアな思考力。

なりたい自分のイメージです。大変です 笑。

大変ですが、そう考えてみてやっぱり邪魔だと思えるものは「アルコール」です。カラダに取り込んでしまうと分解されるまで長い時間が必要です。それだけ長い時間、カラダに影響が残るということです。

お酒の楽しみもあって良いと思うので完全に止める気はありませんが、うまくコントロールしようと考えています。そのモチベーションになるのが「なりたい自分をイメージすること」なんです。

何日か前から、それで上手くコントロールが出来ています（多少のアルコールは摂取しています）。それと同時に、たった数日でカラダの変化も感じています。

良いんじゃないかと思います。おかげで波乗りもピラティスもランニングもしたくてたまらなくなっています　笑。

あるかないかは分かりませんが、次は50周年です。あと10年後。私は71歳。ただ過ぎるだけの10年間も、自分にとっての良い状態を保ちつつの10年間も同じ10年間です。

私は後者を選びます。そしてそのために皆さんにもお勧めするのは、ピラティス（＋波乗りです）です。波乗りがただのスポーツじゃないと皆さんは感じていると思います。それと同じで、ピラティスもただのエクササイズじゃないのです。


1996年。こんな曲が流れていました。


1994年です。




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改めてベアフットランを考えてみる

私のフットスタンプ。ピラティスマットを踏みしめて立った跡を消える前に素早く撮影しました。改善してきてはいますが、私の足の小指は寝指（何？と思ったら検索してみて）なので、跡が薄いですが足裏の三つのアーチはきれいに形作られました。

これもピラティスのおかげです。足指や足裏を意識的に動かすようなエクササイズはありませんが、土踏まずを引き上げるような動きは常にあります。

ご存知だと思いますが、私はソールのクッションが無いベアフット系のシューズで走るのが好きです。2012年から履き始めたので、もう10数年間使っていることになります。

もともとの偏平足が、このベアフットシューズのおかげか、それともランニング自体のおかげなのかは分かりませんが、なんとなく土踏まずが出来たかなあ？という状態になってきたのがピラティスを始める前です。

それがピラティスを始めて三年半。見事に土踏まずが出来上がってしまいました。普通のシューズよりも足裏を使うというベアフットシューズよりも、ピラティスの方が効果があったということです。

一時期、ランニングシューズ界で話題になったベアフットシューズですが、本当のところその効果はどうなの？というのが最近の疑問です。

クッション性がゼロのソールから伝わってくる衝撃を、脚をうまく使って吸収するようなフォームは身に付いたと思います。

足裏への効果に関しては、私の場合はあまり関係はありませんでした。正しいフォームの習得は普通のランニングシューズでも出来ますので、怪我するかもしれないというリスクをわざわざとる必要も無いように思います。

ビブラムのフィンガーシューズのようなベアフットシューズで走るには、移行期間が必要だと思います。そして使いはじめて違和感があるなら、その時点でランニングは止めたほうが良いと思います。これが良いんだと無理して使い続けると、故障につながります。

ベアフットは、カルトみたいなもんだと思います。それよりも身体全体の動きを考えて走る方が良いと思います。

私はたぶんこれからもベアフットで走ると思います。ベアフットシューズを手放せないのは、それを履いて走る感覚が好きだからです。足裏で地面のいろいろな感触を感じながら走るのは楽しいし、なにより気持ちが良いのです。

ベアフットシューズは～と、いろいろ理屈を言うよりも、大事なのはその辺りじゃないかと思います。無理する必要は無いのです。自分の身体と気持ちが喜ぶことをすれば良いのです。




「カラダのこと」はこのブログにカテゴリーがあるくらい、これまでもいろいろと考えてきましたが、ピラティスという解剖学的に合理的に考えられたエクササイズを通して、自分の経験値だけではない幅広い知見に触れて学ぶ機会を得られていることは、自分にとっていろいろな面で大きなプラスになっています。

今はマシンピラティスという次のステップに進んでいます。マットの上で行うピラティスの身体の使い方がそのまま応用できるのですが、なにやら勝手が違うところがあるのに戸惑っている部分もあります。

それを感じ取ることができるだけの身体の感覚が磨かれてきたということでもあると思います。

目下の課題は「身体のチカラを抜くこと」です。ピラティスマシンに乗ると、なぜか身体にチカラが入ってしまうのです。マシンは4月から始めたばかりなので、続けていけば自然と力みは抜けるのではないかと思っています。


波乗りで初心者の方が、ボードの上にたちあがって固まってしまうのと同じようなものかもしれません。

マシンとマットの違いは、自分を支えている床が動くか動かないかです。そこにはスプリングで負荷がかかっていて、それが動きを助けてくれたり筋肉への負荷になったりするような働きをしてくれます。

上の画像は何をやっているかというと、背中を首から骨盤まで丸く屈曲させた姿勢をキープして、股関節だけを動かして脚をついている台を前後に動かす、初級のエクササイズです。骨盤を背骨の一連のカーブとしての形を保つ体幹の強さ、そこから股関節だけを独立させて動かす動きを分離させる意識が必要です。

体幹の強さと股関節の動きを同時に効率よく強化することができます。そういうのがピラティスです。

動き自体は出来るのですが、もっとチカラを抜いてきれいに動きたい。画像を見てもチカラが入っているのが判ると思います。

波乗りだって必要なところ以外はリラックスさせておいたほうがカッコ良く見えるでしょ？それと同じです。

基本は大切です。難易度が高いエクササイズも一応はこなせますが、この辺をクリアにすることができれば他の動きも変わってくるはずです。

私はそれを、より強い筋力と新しいニューロンを手に入れることだと考えています。

次は波に乗って身体と気持ちを喜ばせてあげることですね。今回の台風では行けなかった私ですので。




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サーフィンに必要なのは

2～3日前のブログで、ウォーキングでどのくらいスピードアップできるか？ということを書いたと思います。毎度、しょうもないことを考えているよなと自分でも思いますが、何にでも好奇心旺盛なのです。

目標は時速7キロ。1キロを約８分30秒で歩くとこの速さになります。歩く速さとしてはかなり速いスピードです。果たしてそんなに速く歩けるのか？どこまでイケるか試してみようと、トライしてみたのがこの結果です。


最初の1キロのウォームアップでほぼ9分だったので、こりゃーイケルで～、とスピード上げてみたら意外とすんなり8分台で歩けてしまいました。歩きながら考えたのは、どうしたらスピードを上げることができるか？です。脚の動きを速くして、歩幅を広くすることができれば、移動スピードは上がるはずです。

それには骨盤から脚を大きく動かすことです。必然的に歩幅は大きくなるよな～と考えて頭に浮かんだのが上半身を回旋させるエクササイズです。

背骨の回旋（捩じる動き）は胸椎下部、腰椎とのつながるあたりの椎骨で行っています。その位置はだいたいみぞおち付近です。胸椎上部と腰椎はほとんど回旋できません。

みぞおちあたりから大きく回旋を入れる意識で、脚を前に出し後方へ大きく動かすことを意識し始めたら8分32秒です。意外に簡単にイケたと思い次は脚を動かす速さ、と意識してみたら8分22秒。

エクササイズでは床に長座（脚を伸ばして座る）して、背筋をまっすぐ伸ばして上体を回旋させる動きになるのですが、それの逆です。下半身の回旋を上半身と腕の動きでバランスを取り、推進力のサポートにしています。

次はどこまでスピードアップできるのかチャレンジしてみようと思いますが、この身体の使い方は波乗りでの身体の使い方と同じ意識です。

例えばカットバック。身体の回旋動作を大きく使います。ピラティスを続けていくうちに、このカットバックの回旋動作で、脚を使っている感覚が小さくなりました。

もちろん脚使ってます。使う感覚が少なくなったのは、使って無いんじゃなくてチカラが入るバランスが変わったからです。チカラの発生源は体幹です。体幹から大きく回旋させるチカラを脚へと伝えているので、脚を使う感覚が変わったのです。

体幹から動くと身体全体の動きに調和が生まれ、安定感が高まります。

ウォーキングでタイムが上がったのは、体幹の動きを脚の動きにプラスすることが出来たからです。それと同じで、「体幹の強さ」と「モビリティ（可動性）」を向上させれば、波乗りは確実に変わります。

「体幹のモビリティ」は全方向的です。屈曲、側屈、伸展、回旋の4つの動きがあります。ジム行かれている方は意識してみてください。トレーナーがいるなら尋ねてみても良いと思います。ピラティスは、屈曲から始まって、回旋、側屈、伸展とそれぞれたっぷりやります。

仰向けで、ずーっと頭、胸を持ち上げっぱなしの時間が長いです。ウェットの首回りが2センチ大きくなるわけですよ　笑。頭って重たいですから。


体幹をどう強くするかはいろんな方法があると思います。(私はピラティス)モビリティは以前にご紹介した動画がばっちりです。

もう一度貼っときます。



それぞれの動きで意識するところです。呼吸は動きに任せて、身体を広げるときに吸えば良いと思います。呼吸はできるだけ大きくで、止めないことが大切です。

1.骨盤と腰椎の回旋、
2.胸椎、頸椎、骨盤、腰椎 の回旋、肩甲骨と肩関節の動き
3.肩甲骨と肩関節の安定（首は長く、床に着いている腕は肩甲骨から床を押すイメージ）、肩甲骨と肩関節の動き（反対の腕）、背骨全体の回旋
4.大腿四頭筋、腸腰筋、ハムストリングスのストレッチ、肩甲骨と肩関節の安定（床に着いている方の腕）、肩甲骨と肩関節の動き（反対の腕）、背骨全体の回旋
5.背骨全体の屈曲と伸展、肩甲骨と肩関節の動き

時間があるときはこちら。


こういうことやっていると、いろいろと丁寧になってくる（笑）のもお分かりいただけると思います。

明日から9月です。張り切って行きましょー。



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