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プロフィール
ＨＮ：
menehune
年齢：
61
性別：
男性
誕生日：
1964/09/15
職業：
サーフショップやってます
趣味:
ランニング、作文、お絵かき、料理、丸太切り、丸太割り、波乗り
自己紹介：
ショップのオープンは2001年。それ以来、ロングボードをベースに、フィッシュ、ボンザー、シングルフィン、ニーボード、パイポとさまざまな種類のサーフボードを作り、試してきました。
還暦を過ぎて、BASIピラティスのマットインストラクターの資格を取得。年齢に関係なく調子良く動けるカラダ目指しています。
還暦を過ぎて、BASIピラティスのマットインストラクターの資格を取得。年齢に関係なく調子良く動けるカラダ目指しています。
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何が起きたんですか？という感じのタイトルですが、その通りなのです。数日前からそういう気持ちになっております。一番の理由は、腰の調子が元に戻ってきたこと。先のことは分かりませんが、とりあえずの今は腰のことをほぼ気にせずに動けるようになっています。
腰に違和感が無くなったというやつです。
6月はほぼ動けずで、7月も前半は動けずでした。8月に入って腰に気を遣いながら動いていたのが、ほぼ気にならなくなってきました。動けないせいで飲酒量が増えてしまっていたので、まずはそこからと数日前からノンアル生活に切り替えました。
それで、本気（マジ）モードなのです。腰を気にして控えていたエクササイズも再開です。力任せに動かず、動きの質を変えてみようと考えています。もちろん、腰には気を付けてメンテナンスも欠かさないようにします。
今日から9月です。ピラティスの資格の勉強を始めたのが昨年の10月からです。約1年前にそんな動きどう考えても絶対無理です、と思っていたことも何やら出来るようになってます。課題はほぼ消化出来たので、資格試験をそろそろ受けてみるつもりです。
今、本気にならないで、いつなりますか？という心持ちです。
約1年間、波乗りもそっちのけで取り組んできたのですが、多いに実感していることは、歳をとってもフィジカルな面で進歩できるということです。今月の15日には60歳になります。2～30代のころ、60になってもまあ波乗りはやってるだろうなあと漠然と考えていましたが、こんなに身体の調子が良い60歳になるとは考えてもみませんでした。
今の身体は体力的な面で2～30代の自分に負けていても、身体の動きでは30代の頃より動けています。40代の自分には確実に勝ってますね 笑。
思うのはもっと早くピラティスに出会いたかったということと、ピラティスに限らず何かを始めるのに遅すぎるということは無いということです。
最近、身体のことが気になってきているオジサマ方たち、何かを始めるなら今ですよ。自分にできそうなことなら何でもよいと思います。まずは三か月、本気で取り組んでみてください。必ず何かの成果を感じると思います。そうしたらもっとやってみたくなるはずです。
さーて、やりまっせ～ 笑。
AXXE CLASSICウエットスーツ 早期受注キャンペーン開催中
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関連ブログはこちら。
セミドライより動きやすいドライスーツ U-ZIP EVO
腰に違和感が無くなったというやつです。
6月はほぼ動けずで、7月も前半は動けずでした。8月に入って腰に気を遣いながら動いていたのが、ほぼ気にならなくなってきました。動けないせいで飲酒量が増えてしまっていたので、まずはそこからと数日前からノンアル生活に切り替えました。
それで、本気（マジ）モードなのです。腰を気にして控えていたエクササイズも再開です。力任せに動かず、動きの質を変えてみようと考えています。もちろん、腰には気を付けてメンテナンスも欠かさないようにします。
今日から9月です。ピラティスの資格の勉強を始めたのが昨年の10月からです。約1年前にそんな動きどう考えても絶対無理です、と思っていたことも何やら出来るようになってます。課題はほぼ消化出来たので、資格試験をそろそろ受けてみるつもりです。
今、本気にならないで、いつなりますか？という心持ちです。
約1年間、波乗りもそっちのけで取り組んできたのですが、多いに実感していることは、歳をとってもフィジカルな面で進歩できるということです。今月の15日には60歳になります。2～30代のころ、60になってもまあ波乗りはやってるだろうなあと漠然と考えていましたが、こんなに身体の調子が良い60歳になるとは考えてもみませんでした。
今の身体は体力的な面で2～30代の自分に負けていても、身体の動きでは30代の頃より動けています。40代の自分には確実に勝ってますね 笑。
思うのはもっと早くピラティスに出会いたかったということと、ピラティスに限らず何かを始めるのに遅すぎるということは無いということです。
最近、身体のことが気になってきているオジサマ方たち、何かを始めるなら今ですよ。自分にできそうなことなら何でもよいと思います。まずは三か月、本気で取り組んでみてください。必ず何かの成果を感じると思います。そうしたらもっとやってみたくなるはずです。
さーて、やりまっせ～ 笑。
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お知らせ：8月20日(火)はお休みいたします。よろしくお願いいたします。
最近の愛読書です。ピラティスを深めていくにつれて、いままで自分で自分の身体をきちんと理解できていなかったことに気付かされています。
サーフィン、トレイルラン、水泳、諸々のトレーニングなど、これまでいろんな形で身体を動かしてきて、それぞれで自分の身体のことを考えてきたつもりでしたが、ピラティスを始めてからはそれまでいかに自分の身体を自覚せずに動いていたことかと強く実感しています。
その中でも大事なのが「背骨」です。柔軟性と強さを持って動くには、正しい背骨が必要不可欠です。
サーフボードと同様に身体のことも、マニアックな領域になってきました 笑。サーフボードの世界と同じで、身体のこととなるとつい夢中になってしまいます。だから、ピラティスもスタジオでのレッスンレベルではなくインストラクター資格という世界を覗いてみたくなったのです。
老若男女を問わず、私のように故障を抱えていたり、歳を取って身体が…という自覚があるなら、直ぐにでもしっかりと向き合うことが必要だと思います。私はもうすぐ還暦と呼ばれる年齢になりますが、ご同輩の方々これからです 笑。やるのとやらないのとでは、5年後、10年後の生活の質が多いに変わってきますよ。
そのひとつが「背骨」です。身体の真ん中に一本通っている背骨。意識したことありますか？自分の身体だから自分で分かるよという方は、今座っている椅子やソファから立ち上がり、背骨を正しい生理学的に正しいＳ字形にすることができますか？
私は出来ません。長年のクセもあります。皆さんも同じじゃないかと思います。でも、正しい姿勢を取ることはは無理だとしても、自分の背骨の状態を自覚して、身体を出来るだけ正しく使おうとすることはできます。
五十肩でパドルができないというのは、多くの人が経験していることかもしれません（私も同じです）。この五十肩を引き起こすひとつの原因になっているのも姿勢の悪さだと言われます。
例えば、スマホで今このブログを読んでいただいているでしょうか？スマホを見ると、胸の後ろから背中が丸まって、首が前に出た姿勢になると思います。試しにその姿勢のまま、腕を身体の真横から上へ上げてみてください。万歳の姿勢ですが、スマホを見る姿勢だと肩の動きが途中でつかえ、耳の横まで真っ直ぐ腕は上がらないと思います。
同じ姿勢で腕を後ろへ伸ばしてみてください。次に背筋を伸ばした状態で同じ動作をしてみてください。腕の可動域が違うのが分かると思います。
そのまま無理に腕を使うと肩への負担が大きく、それが繰り返されることで痛みが出ます。五十肩で痛いところをマッサージしても治らないのはそこが原因ではないからです。私自身では胸椎（胸の背骨）を柔らかく、肩甲骨の可動域を大きくすることで肩の痛みは無くなって、腕の可動範囲が大きくなりました。散々悩まされた肩の痛みですが、今は不安な要素はありません。
6月から痛めた腰は今は落ち着いています。再発防止のためにいろいろと試行錯誤中です。いつだか裸体の画像（笑）をアップした背骨のゆがみですが、それはもしかすると解決法を見つけたかもしれません。（難しく言うと、腰椎（腰の背骨）の側屈は、逆方向への回旋を伴うという動きに注目しています）
自分の身体って、知っているつもりでも実はぜんぜん分っていなかったりするものです。私は自分では、自分の心に自分の身体を理解させるという作業に取り組んでいると考えています。その手段のひとつがピラティスです。
身体のパフォーマンスをプッシュして向上させるのではなく、深めていくことでパフォーマンスは高まります。自分のリミットをプッシュすることは大変でキツいことです。そういった取り組みは勢いを付けて大きな筋肉を使うことも多いと思います。
アスリートの競技レベルでは必要なことだと思いますが、休日に調子良く波乗りを楽しめる身体を作るのとは違う取り組みです。
歳を取ってくると、テイクオフで立ち上がる動作がスムースに行かなくなったりもしますが、あれも加齢とともに背骨の柔軟性と強さが無くなってくるからです。いつまでも調子良く波乗りしたいなら、身体への感覚を深めることです。
最近の愛読書です。ピラティスを深めていくにつれて、いままで自分で自分の身体をきちんと理解できていなかったことに気付かされています。
サーフィン、トレイルラン、水泳、諸々のトレーニングなど、これまでいろんな形で身体を動かしてきて、それぞれで自分の身体のことを考えてきたつもりでしたが、ピラティスを始めてからはそれまでいかに自分の身体を自覚せずに動いていたことかと強く実感しています。
その中でも大事なのが「背骨」です。柔軟性と強さを持って動くには、正しい背骨が必要不可欠です。
サーフボードと同様に身体のことも、マニアックな領域になってきました 笑。サーフボードの世界と同じで、身体のこととなるとつい夢中になってしまいます。だから、ピラティスもスタジオでのレッスンレベルではなくインストラクター資格という世界を覗いてみたくなったのです。
老若男女を問わず、私のように故障を抱えていたり、歳を取って身体が…という自覚があるなら、直ぐにでもしっかりと向き合うことが必要だと思います。私はもうすぐ還暦と呼ばれる年齢になりますが、ご同輩の方々これからです 笑。やるのとやらないのとでは、5年後、10年後の生活の質が多いに変わってきますよ。
そのひとつが「背骨」です。身体の真ん中に一本通っている背骨。意識したことありますか？自分の身体だから自分で分かるよという方は、今座っている椅子やソファから立ち上がり、背骨を正しい生理学的に正しいＳ字形にすることができますか？
私は出来ません。長年のクセもあります。皆さんも同じじゃないかと思います。でも、正しい姿勢を取ることはは無理だとしても、自分の背骨の状態を自覚して、身体を出来るだけ正しく使おうとすることはできます。
五十肩でパドルができないというのは、多くの人が経験していることかもしれません（私も同じです）。この五十肩を引き起こすひとつの原因になっているのも姿勢の悪さだと言われます。
例えば、スマホで今このブログを読んでいただいているでしょうか？スマホを見ると、胸の後ろから背中が丸まって、首が前に出た姿勢になると思います。試しにその姿勢のまま、腕を身体の真横から上へ上げてみてください。万歳の姿勢ですが、スマホを見る姿勢だと肩の動きが途中でつかえ、耳の横まで真っ直ぐ腕は上がらないと思います。
同じ姿勢で腕を後ろへ伸ばしてみてください。次に背筋を伸ばした状態で同じ動作をしてみてください。腕の可動域が違うのが分かると思います。
そのまま無理に腕を使うと肩への負担が大きく、それが繰り返されることで痛みが出ます。五十肩で痛いところをマッサージしても治らないのはそこが原因ではないからです。私自身では胸椎（胸の背骨）を柔らかく、肩甲骨の可動域を大きくすることで肩の痛みは無くなって、腕の可動範囲が大きくなりました。散々悩まされた肩の痛みですが、今は不安な要素はありません。
6月から痛めた腰は今は落ち着いています。再発防止のためにいろいろと試行錯誤中です。いつだか裸体の画像（笑）をアップした背骨のゆがみですが、それはもしかすると解決法を見つけたかもしれません。（難しく言うと、腰椎（腰の背骨）の側屈は、逆方向への回旋を伴うという動きに注目しています）
自分の身体って、知っているつもりでも実はぜんぜん分っていなかったりするものです。私は自分では、自分の心に自分の身体を理解させるという作業に取り組んでいると考えています。その手段のひとつがピラティスです。
身体のパフォーマンスをプッシュして向上させるのではなく、深めていくことでパフォーマンスは高まります。自分のリミットをプッシュすることは大変でキツいことです。そういった取り組みは勢いを付けて大きな筋肉を使うことも多いと思います。
アスリートの競技レベルでは必要なことだと思いますが、休日に調子良く波乗りを楽しめる身体を作るのとは違う取り組みです。
歳を取ってくると、テイクオフで立ち上がる動作がスムースに行かなくなったりもしますが、あれも加齢とともに背骨の柔軟性と強さが無くなってくるからです。いつまでも調子良く波乗りしたいなら、身体への感覚を深めることです。
朝、6時起床。朝食を取り、腰痛を起こすトリガーポイントになりそうなところを念入りにストレッチとリリースしてから、ピラティスを約一時間。ここのところ、クーラーが効いた部屋にばかりいたせいか、日差しの下で汗をかきたくなってジョギングに出かけました。
久しぶりの裏山トレイルです。２月から走っていなかったので、フクラハギの筋肉の使い方と動き方が面白いのです 笑。日差しが気持ちがいい。いくら身体を動かしているとは言っても、インドア（スタジオ）ばかりじゃダメですね。
スタジオには無いものは、この夏の空です。
今朝は土曜なので6時でしたが、今年の4月から平日は朝5時に起きています。ピラティス＆ジョグ、気持ちがいい組み合わせを見つけてしまいました。
波乗りも加えたらさらに気持ち良さそうですが、資格の課題をまだ消化できていないので、なかなか海へ行く時間が取れずです。定休日の木曜に、うまく波が当たることを期待することにいたします。
海入らなくてもカラダは平気だと思います。今朝、やったピラティスです。このレッスンは技術的に特別な動きはありませんが、体幹を結構使うのでその辺に自信がある人でも結構キツイと思います。体幹に自信がある人はトライしてみてください。私はこのくらい余裕ですので 笑。
さて、そろそろ腰回りを緩める時間です。
久しぶりの裏山トレイルです。２月から走っていなかったので、フクラハギの筋肉の使い方と動き方が面白いのです 笑。日差しが気持ちがいい。いくら身体を動かしているとは言っても、インドア（スタジオ）ばかりじゃダメですね。
スタジオには無いものは、この夏の空です。
今朝は土曜なので6時でしたが、今年の4月から平日は朝5時に起きています。ピラティス＆ジョグ、気持ちがいい組み合わせを見つけてしまいました。
波乗りも加えたらさらに気持ち良さそうですが、資格の課題をまだ消化できていないので、なかなか海へ行く時間が取れずです。定休日の木曜に、うまく波が当たることを期待することにいたします。
海入らなくてもカラダは平気だと思います。今朝、やったピラティスです。このレッスンは技術的に特別な動きはありませんが、体幹を結構使うのでその辺に自信がある人でも結構キツイと思います。体幹に自信がある人はトライしてみてください。私はこのくらい余裕ですので 笑。
さて、そろそろ腰回りを緩める時間です。
この方、めっちゃ体幹強そうです。かっこいいです。それにあのビッグスマイル。OXBOWのサイトで、「LORD OF CHEER」と紹介されているだけあって、見ている方も元気になってきます。
サーフィン だけでなく他のスポーツも同じですが、体幹の強さってとても大事です。良く言われていることでそんなこと分かってるよと思っても、では体幹の強さって具体的に何？と考えてみるといまいちつかみどころが無いのも事実です。
私がイメージする体幹の強さというのは背骨を中心とした動きの強さと確かさです。いろんな動きがあります。背骨の屈曲、伸展、回旋、股関節の動き、肩甲骨の動き、身体のすべての部位に関係してきます。体幹というと腹筋をイメージしてしまうかもしれませんが、それはほんの一部。
背骨は耳の穴の奥の方から始まって、お尻の先までつながってます。一番上にアタマが乗って、下へ行くと胸の背骨には肋骨が付いて、その肋骨の上には肩甲骨がくっ付いています。胸の背骨の下は腰の背骨、その下は骨盤から尾骨へつながって、これら全部を含めたのが背骨です。肩甲骨は腕に、骨盤は股関節で脚に繋がります。
肩甲骨と股関節、それぞれの可動域が大きく、体幹からチカラをしっかりと伝えることができるのも体幹の強さです。どちらも肩甲骨と股関節を介しての動きですが、コアである背骨がしっかりしていないと肩も脚も動きません。（筋肉名で細かく書くと、読むのが面倒になりそうなので、大雑把にこんな感じでつながっていると思ってください）
画像の女性の動きはそんな体幹の強さを感じさせます。動画の中にパドルしている所を真上から映した映像がありますが、その時の胴体の太さが体幹の強さを物語っています。
私のコアはだいぶ回復して来たようです。先週からまた動いていて、昨日はアドバンスコースのレッスンを久しぶりに受けましたが、今の所は特に問題なさそうです。
ようやくそろそろ本格復活かと思っております。メンテナンスだけは油断せずやろうと思っております。
明日はシェイプルームへ行って来ます
気持ちがざわついているのを上手くコントロールできずに参っておりました。自分の勘違いによるミス。そのことで迷惑がかかるのは自分だけのはずなのに自分のミスが許せない。不法投棄に近い形で、ショップのすぐ横に置かれたアパートの退去人の粗大ごみには怒りを覚えましたが、その怒りの感情がなかなか消えない。
自分を許せないことも、怒りもどちらもただの感情です。やるべきことは具体的な解決策を立てて行動すること。そこに感情は必要ありません。必要が無いだけでなく邪魔をするものでしかありません。
60近くにもなって、そんなことはとうの昔に分かっているはずなのに感情が消えない。
いつもなら負の感情はすぐに消えて、嫌なことであってもそれなりに楽しい気持ちで取り組めるのにどうして出来ない？と考えて、辿り着いた結論は瞑想とピラティスです。
ブログをさかのぼってみると、瞑想は2016年からやっています。呼吸と身体に集中して目を閉じていると、数分で余計な感情は消えるはずなのに今回はしつこく残ってしまいます。さらに強力な瞑想効果があるのはピラティスです。私は瞑想＝ランニング（ウォーキングでも）＝ピラティスと、精神的な面で同じ効果があると考えています。身体に集中することで不要な感情はコントロールできるのです。
こんな風にブログを書けているので感情の面はとっくに消えて、すでに事後のお話だというのはもうお分かりだと思います 笑。気持ちが切り替わると、トラブルも含めてすべてのことがスムースに動き始めます。
感情のバランスが変になっていたのは、腰を痛めたせいでしばらくピラティスがまともに出来ていなかったせいだと思います。一昨日のブログでちょこっと書きましたが、腰はいい感じになってきたので様子を見つつ今週から再開しています。
今朝も、骨格と筋肉の動きと呼吸に意識を集中しながら、60分ちょっとの時間を動き続けていたら、余計で邪魔な感情はすっかり消えて、いつもの楽しい気持ちが戻ってきました。瞑想をやっていたおかげなのか、動き始めた瞬間に全集中（笑）に入ることができます。そこからはもう余計な考えが入ってくる余地は全くありません。
ピラティスは瞑想よりも強力な瞑想効果があると思います。忙しくて気持ちに余裕が無くなっていませんか？そういう方こそ、ピラティスです。ココロだけでなく身体もばっちりアップしますよ。
梅雨明けしました。夏です！故郷のどこまでも透き通ったあの海が懐かしくなるのは、じじいの証拠ですね。
若いころからの私の腰椎の原因は、仙腸関節と多裂筋と腸腰筋群にありそうです。その周囲を含めてメンテナンスを怠らないようにしようと思います。
自分を許せないことも、怒りもどちらもただの感情です。やるべきことは具体的な解決策を立てて行動すること。そこに感情は必要ありません。必要が無いだけでなく邪魔をするものでしかありません。
60近くにもなって、そんなことはとうの昔に分かっているはずなのに感情が消えない。
いつもなら負の感情はすぐに消えて、嫌なことであってもそれなりに楽しい気持ちで取り組めるのにどうして出来ない？と考えて、辿り着いた結論は瞑想とピラティスです。
ブログをさかのぼってみると、瞑想は2016年からやっています。呼吸と身体に集中して目を閉じていると、数分で余計な感情は消えるはずなのに今回はしつこく残ってしまいます。さらに強力な瞑想効果があるのはピラティスです。私は瞑想＝ランニング（ウォーキングでも）＝ピラティスと、精神的な面で同じ効果があると考えています。身体に集中することで不要な感情はコントロールできるのです。
こんな風にブログを書けているので感情の面はとっくに消えて、すでに事後のお話だというのはもうお分かりだと思います 笑。気持ちが切り替わると、トラブルも含めてすべてのことがスムースに動き始めます。
感情のバランスが変になっていたのは、腰を痛めたせいでしばらくピラティスがまともに出来ていなかったせいだと思います。一昨日のブログでちょこっと書きましたが、腰はいい感じになってきたので様子を見つつ今週から再開しています。
今朝も、骨格と筋肉の動きと呼吸に意識を集中しながら、60分ちょっとの時間を動き続けていたら、余計で邪魔な感情はすっかり消えて、いつもの楽しい気持ちが戻ってきました。瞑想をやっていたおかげなのか、動き始めた瞬間に全集中（笑）に入ることができます。そこからはもう余計な考えが入ってくる余地は全くありません。
ピラティスは瞑想よりも強力な瞑想効果があると思います。忙しくて気持ちに余裕が無くなっていませんか？そういう方こそ、ピラティスです。ココロだけでなく身体もばっちりアップしますよ。
梅雨明けしました。夏です！故郷のどこまでも透き通ったあの海が懐かしくなるのは、じじいの証拠ですね。
若いころからの私の腰椎の原因は、仙腸関節と多裂筋と腸腰筋群にありそうです。その周囲を含めてメンテナンスを怠らないようにしようと思います。
お知らせ：7月9日（火）はお休みいたします。よろしくお願いいたします。
もがいております。腰と背中が反乱を起こしています。日常生活や仕事には支障はないのですが、波乗りとピラティスは思うように身体を動かせません。腰だけならまだしも、今回は背中。いわゆる脊柱起立筋の筋肉たちが痛いのは初めてです。
ピラティスはベーシックちょっとプラスくらいの動きはできるので、とにかく基本を忠実に意識して、体幹をしっかり動員させて腰を守りながら動く意識を徹底的にたたき込んでやろうと考えています。難度が高い動きがちょっとできるようになったくらいで、調子に乗ったからダメだったのです。意識が動きへ行ってしまって、チカラ任せになっていた部分があったんだと思います。チカラ任せだと外側の筋肉から動きがちになります。
だから基本を絶対に忘れないようにしようと思います。その意識の下で出来なければ、その動きはまだ出来ないのです。アウターを支える内側の筋肉をもっともっと強くしようと思います。
明日はトレイルランニングにハマっていたころにお世話になっていた、豪徳寺の高橋接骨院へ行ってみようと思います。久しぶりです。久しぶりなのは、それだけ身体の故障から遠ざかっていたからですが、今回のこの背中と腰はまた高橋先生に頼ってみようと思います。
MENEHUNE BEACH STOREウェブサイト
この時期の必需品 AXXE CLASSICサーフTシャツ
カツカワミナミサーフボード、AC SHAPE
AXXE CLASSIC、ZERO、STEAMER、AIDENTIFYウェットスーツ
もがいております。腰と背中が反乱を起こしています。日常生活や仕事には支障はないのですが、波乗りとピラティスは思うように身体を動かせません。腰だけならまだしも、今回は背中。いわゆる脊柱起立筋の筋肉たちが痛いのは初めてです。
ピラティスはベーシックちょっとプラスくらいの動きはできるので、とにかく基本を忠実に意識して、体幹をしっかり動員させて腰を守りながら動く意識を徹底的にたたき込んでやろうと考えています。難度が高い動きがちょっとできるようになったくらいで、調子に乗ったからダメだったのです。意識が動きへ行ってしまって、チカラ任せになっていた部分があったんだと思います。チカラ任せだと外側の筋肉から動きがちになります。
だから基本を絶対に忘れないようにしようと思います。その意識の下で出来なければ、その動きはまだ出来ないのです。アウターを支える内側の筋肉をもっともっと強くしようと思います。
明日はトレイルランニングにハマっていたころにお世話になっていた、豪徳寺の高橋接骨院へ行ってみようと思います。久しぶりです。久しぶりなのは、それだけ身体の故障から遠ざかっていたからですが、今回のこの背中と腰はまた高橋先生に頼ってみようと思います。
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カツカワミナミサーフボード、AC SHAPE
AXXE CLASSIC、ZERO、STEAMER、AIDENTIFYウェットスーツ
都知事選のポスターじゃありませんが、変なものを出して申し訳ございません。でもこの季節、海へ行けばこんなおっさんたくさんいるでしょ？
そんなにまじまじと見ていただかなくても結構ですが、身体が歪んでいるのお分かりですか？鏡に写っているので実際は逆です。右脇が狭くなって、それに引っ張られて腰骨も右側が高くなって、身体の中心線（背骨）が左側に曲がってます。
腰の調子が良くないときは、いつもこうなるみたいです。昨日の朝、雨と風で玄関前に散った落ち葉を掃除していたら腰に先月のあのイヤな感じが来ました。
これはマズいぞと、まずはアイシング。それから痛みが引いてきたのを確かめつつ、少しずつストレッチと骨盤と背骨をほぐす動きをして、普通に動けるようにはなりました。予定していたピラティスのレッスンは無理なので見学に変更。夕方にはぬるい風呂にゆっくり入って、こんどは温めてまた軽く動いて、ストレッチです。
仕事場にもヤムナとローラーを持ってきて、1～2時間に一回はストレッチと筋膜リリースやってます。
身体が歪んでいるのは、右側の腸腰筋が強張ってしまっていて、その強張りが腸骨を引っ張っているからだと思います。腸腰筋は、大腰筋と腸骨筋のふたつの筋肉の総称です。（本当はもうひとつありますが）
ふたつのうち、大腰筋は腰の背骨にくっ付いているのでたぶんそれだと思います。
腸腰筋は股関節を屈曲させる筋肉群で、波乗りにも重要な筋肉です。ライディングはもちろんですが、波待ちのときにも関係してきます。
…今、伸ばしてきました。ああ、気持ちがいい 笑。
ピラティスの上級エクササイズは股関節の屈曲負荷が強いものが多いので、もっとマメにメンテナンスすることが必要なのだと思います。腰の痛みが無くなって、動けるようになったので油断していたかもしれません。反省してこれからはきっちりやることにします。
8年前にダイエットしますと載せた画像がありました。ぽっちゃりしてます 笑。これで見ると、私の背骨はデフォルトで少し左に傾いているようです。背骨は仕方がないとして、今は骨盤の左右不均衡が強い状態のようです。
ネットでピラティスで痩せるなどというコピーを目にします。痩身効果はもちろんあります。でも、何の運動でもそうですがそれだけで体重を落とすのは無理です。上のぽっちゃり画像のときだって、バリバリとランニングしていた頃です。
身体を動かすことに加えて、必要なのは食事の管理です。筋肉量が増えたから、基礎代謝での消費カロリーが増えて太りにくいというのも100％事実じゃありません。消費カロリーが増えるのは身体を動かしているときです。身体はバランスをとりたがるようで、代償で睡眠時の消費カロリーが低下するという研究結果もあります。
インストラクターレベルでピラティスに取り組んでみたら、身体のことをいろいろと知ることができて本当に面白いです。
腰を痛めたのは私の失敗ですが、一般レベルではそこまで追い込みませんので、ご興味がある方は安心してピラティスに挑戦してください。基本的には極めて安全なエクササイズだと思います。
（安全ですが、効きますよ）
明日は定休日です。シェイプルームへ行ってきます。例のプロジェクトが楽しみです。
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そんなにまじまじと見ていただかなくても結構ですが、身体が歪んでいるのお分かりですか？鏡に写っているので実際は逆です。右脇が狭くなって、それに引っ張られて腰骨も右側が高くなって、身体の中心線（背骨）が左側に曲がってます。
腰の調子が良くないときは、いつもこうなるみたいです。昨日の朝、雨と風で玄関前に散った落ち葉を掃除していたら腰に先月のあのイヤな感じが来ました。
これはマズいぞと、まずはアイシング。それから痛みが引いてきたのを確かめつつ、少しずつストレッチと骨盤と背骨をほぐす動きをして、普通に動けるようにはなりました。予定していたピラティスのレッスンは無理なので見学に変更。夕方にはぬるい風呂にゆっくり入って、こんどは温めてまた軽く動いて、ストレッチです。
仕事場にもヤムナとローラーを持ってきて、1～2時間に一回はストレッチと筋膜リリースやってます。
身体が歪んでいるのは、右側の腸腰筋が強張ってしまっていて、その強張りが腸骨を引っ張っているからだと思います。腸腰筋は、大腰筋と腸骨筋のふたつの筋肉の総称です。（本当はもうひとつありますが）
ふたつのうち、大腰筋は腰の背骨にくっ付いているのでたぶんそれだと思います。
腸腰筋は股関節を屈曲させる筋肉群で、波乗りにも重要な筋肉です。ライディングはもちろんですが、波待ちのときにも関係してきます。
…今、伸ばしてきました。ああ、気持ちがいい 笑。
ピラティスの上級エクササイズは股関節の屈曲負荷が強いものが多いので、もっとマメにメンテナンスすることが必要なのだと思います。腰の痛みが無くなって、動けるようになったので油断していたかもしれません。反省してこれからはきっちりやることにします。
8年前にダイエットしますと載せた画像がありました。ぽっちゃりしてます 笑。これで見ると、私の背骨はデフォルトで少し左に傾いているようです。背骨は仕方がないとして、今は骨盤の左右不均衡が強い状態のようです。
ネットでピラティスで痩せるなどというコピーを目にします。痩身効果はもちろんあります。でも、何の運動でもそうですがそれだけで体重を落とすのは無理です。上のぽっちゃり画像のときだって、バリバリとランニングしていた頃です。
身体を動かすことに加えて、必要なのは食事の管理です。筋肉量が増えたから、基礎代謝での消費カロリーが増えて太りにくいというのも100％事実じゃありません。消費カロリーが増えるのは身体を動かしているときです。身体はバランスをとりたがるようで、代償で睡眠時の消費カロリーが低下するという研究結果もあります。
インストラクターレベルでピラティスに取り組んでみたら、身体のことをいろいろと知ることができて本当に面白いです。
腰を痛めたのは私の失敗ですが、一般レベルではそこまで追い込みませんので、ご興味がある方は安心してピラティスに挑戦してください。基本的には極めて安全なエクササイズだと思います。
（安全ですが、効きますよ）
明日は定休日です。シェイプルームへ行ってきます。例のプロジェクトが楽しみです。
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今回のぎっくり腰を発症したのが6月5日なので、今日で二週間です。背骨を動かしても痛みを感じる部分はほぼ無くなりました。昨日は試しにビギナー向けのレッスンを受けてきました。少しずつ動かしながら、痛みや違和感を感じるところが無いかどうかを確かめながら動いてみましたが、しっかりと動くことができました。
今回は可能性として、腸腰筋と大腿直筋が硬くなったことで腰痛につながったのかもしれません。
家へ帰ってなんとなく嫌な感じがして来たので、腸腰筋と大腿直筋をしっかりストレッチしてあげたら嫌な感じがすっきり取れました。
腰を痛めたもうひとつの可能性としては、私が基本を忘れていたかもしれないということです。
今の私が取り組んでいるのは、難易度も負荷も最も高い上級レベルのエクササイズです。当然、身体のあちこちへの負担も大きい。特に腰は、体幹の筋肉を呼吸と連動させて守りながら動かなければいけないのですが、動けるようになってきて油断していたかもしれません。
調子に乗ったらケガするぞ、ということだと自分では解釈しています。難易度が高いエクササイズができるようになっても、私のウィークポイントは「腰」だということを忘れないようにします。
身体の声に耳を傾けながら、再開へ向けて少しずつ動いて行こうと思います。
この方、本出したようです。呼吸だけでもきちんとやれば体幹の筋トレになります。間違った腹筋運動より効くし、身体を痛めることがありません。腰痛持ちの方にはオススメです。
今回は可能性として、腸腰筋と大腿直筋が硬くなったことで腰痛につながったのかもしれません。
家へ帰ってなんとなく嫌な感じがして来たので、腸腰筋と大腿直筋をしっかりストレッチしてあげたら嫌な感じがすっきり取れました。
腰を痛めたもうひとつの可能性としては、私が基本を忘れていたかもしれないということです。
今の私が取り組んでいるのは、難易度も負荷も最も高い上級レベルのエクササイズです。当然、身体のあちこちへの負担も大きい。特に腰は、体幹の筋肉を呼吸と連動させて守りながら動かなければいけないのですが、動けるようになってきて油断していたかもしれません。
調子に乗ったらケガするぞ、ということだと自分では解釈しています。難易度が高いエクササイズができるようになっても、私のウィークポイントは「腰」だということを忘れないようにします。
身体の声に耳を傾けながら、再開へ向けて少しずつ動いて行こうと思います。
この方、本出したようです。呼吸だけでもきちんとやれば体幹の筋トレになります。間違った腹筋運動より効くし、身体を痛めることがありません。腰痛持ちの方にはオススメです。
梅雨入り前からすっかり夏です。海へ行けない分、日焼けしてやろうと昨日から裸の大将みたいにタンクトップ姿で杖を片手に近所を徘徊しています。暑いですが日差しが気持ちいい。一週間前と比べるとだいぶ動けるようになってきましたが、まだまだダメです。
じっとしていると固まってきて、動きだすのが辛くなります。朝、寝床から起き上がるときが一番辛い。動けるようになるまで時間がかかるので、目覚ましを30分早くセットしています。
痛みが長引くので、今朝はいつも診てもらっている近所の外科が開くのを待って行ってきました。医者へ行って治る訳でも無いのですが、ちょっと変わった面白い先生なので、話でもして薬が出るならもらってこようと散歩がてら出かけてみました 笑。
確か昨年の夏ごろに、どこか痛くなって診てもらったよなあとカルテを見せてもらったら、昨年の9月でした。左足の付け根が痛くなって診てもらってました。
そのときも結局は分らないんですが（笑）、いろいろと話を聞けるのは参考になります。ピラティスで骨や関節、筋肉など身体のことを勉強していると情報を共有しやすいのです。
予防のための運動をいろいろ教えてもらいましたが、ピラティスで行う動きに近く、自分が正しいことをやっているというのが分かりました。
そのあと腰をけん引してもらいました。マッサージチェアみたいな椅子に座って、腰をベルトで固定したら椅子が斜めになって仰向け状態で、腰と脇をひっぱりあって腰を伸ばします。
これが結構気持ち良いのですが、あれはマットの上で呼吸を使ってやっているのと同じだと思いました。
朝起きて、まずは骨盤を動かすことから始めます。そしてハムストリングスとお尻のストレッチ。それから呼吸を使って腰を伸ばす（骨盤と肋骨のあいだを伸ばす）と、痛み無く普通に立ち上がれるようになります。
呼吸を使うのは多少の訓練が必要ですが、骨盤は動画みたいな動きをしています。
このアニメの人みたいに腰を動かしたら大変です 笑。正しい姿勢（ニュートラルポジション）を理解していないと効果を出すのは難しいかもしれませんが、これで腰は軽くなります（それと同時に自分の姿勢を理解できるようになります）。
このツールを使わなくても、同じことはできます。ピラティスはそういうことを行うエクササイズという一面もあります。
店では頻繁に立ち上がって腰を伸ばしています。このブログを書きながら20分に一度は立ち上がって、首から骨盤までの背骨を正しい姿勢を作って腰が固まらないように気を付けています。
骨へのアプローチも効き目あります。こんなボールをひとつ持ってきています。ヤムナボールと言います。これで骨盤の関節（仙腸関節）を開きます。仕事で座っている時間が長い人にオススメです。
明日はシェイプルームへ行ってきます。クルマの運転がいちばんダメージが大きいかもしれません。途中のコンビニで休みを入れながら行こうと思います。
ピラティスを始めて、骨格を理解したらウェットの採寸の意識も変わってきました。より正確にメジャーを当てられるようになったように思います。ピラティス、いろいろと役に立ちます。
AXXE CLASSIC、STEAMERウェットスーツ、オーダーフェア開催中です。
MENEHUNE BEACH STOREウェブサイト
じっとしていると固まってきて、動きだすのが辛くなります。朝、寝床から起き上がるときが一番辛い。動けるようになるまで時間がかかるので、目覚ましを30分早くセットしています。
痛みが長引くので、今朝はいつも診てもらっている近所の外科が開くのを待って行ってきました。医者へ行って治る訳でも無いのですが、ちょっと変わった面白い先生なので、話でもして薬が出るならもらってこようと散歩がてら出かけてみました 笑。
確か昨年の夏ごろに、どこか痛くなって診てもらったよなあとカルテを見せてもらったら、昨年の9月でした。左足の付け根が痛くなって診てもらってました。
そのときも結局は分らないんですが（笑）、いろいろと話を聞けるのは参考になります。ピラティスで骨や関節、筋肉など身体のことを勉強していると情報を共有しやすいのです。
予防のための運動をいろいろ教えてもらいましたが、ピラティスで行う動きに近く、自分が正しいことをやっているというのが分かりました。
そのあと腰をけん引してもらいました。マッサージチェアみたいな椅子に座って、腰をベルトで固定したら椅子が斜めになって仰向け状態で、腰と脇をひっぱりあって腰を伸ばします。
これが結構気持ち良いのですが、あれはマットの上で呼吸を使ってやっているのと同じだと思いました。
朝起きて、まずは骨盤を動かすことから始めます。そしてハムストリングスとお尻のストレッチ。それから呼吸を使って腰を伸ばす（骨盤と肋骨のあいだを伸ばす）と、痛み無く普通に立ち上がれるようになります。
呼吸を使うのは多少の訓練が必要ですが、骨盤は動画みたいな動きをしています。
このアニメの人みたいに腰を動かしたら大変です 笑。正しい姿勢（ニュートラルポジション）を理解していないと効果を出すのは難しいかもしれませんが、これで腰は軽くなります（それと同時に自分の姿勢を理解できるようになります）。
このツールを使わなくても、同じことはできます。ピラティスはそういうことを行うエクササイズという一面もあります。
店では頻繁に立ち上がって腰を伸ばしています。このブログを書きながら20分に一度は立ち上がって、首から骨盤までの背骨を正しい姿勢を作って腰が固まらないように気を付けています。
骨へのアプローチも効き目あります。こんなボールをひとつ持ってきています。ヤムナボールと言います。これで骨盤の関節（仙腸関節）を開きます。仕事で座っている時間が長い人にオススメです。
明日はシェイプルームへ行ってきます。クルマの運転がいちばんダメージが大きいかもしれません。途中のコンビニで休みを入れながら行こうと思います。
ピラティスを始めて、骨格を理解したらウェットの採寸の意識も変わってきました。より正確にメジャーを当てられるようになったように思います。ピラティス、いろいろと役に立ちます。
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ギックリ腰なんてまったく楽しくありませんが、無理にでも楽しまないとやってられません。昨日はシェイプルームへのドライブは無理っぽかったので、家で大人しくしていました。いろいろと業務が滞ってしまって、どうもすいません。来週は大丈夫だと思います。大丈夫じゃないと困ります。
前回は昨年の7月でした。ギックリ、定期的に襲ってきます。どうやったら改善するのかを自分でいろいろと考えているのですが、幾つかはギックリ腰になっちゃった人に役にたつかもしれないので、書いてみようと思います。
水曜日の急性期（発症したて）のときは立ち上がれませんでした。そのままでは自力で家に帰れないのでまずは立ち上がることからです。
まずは自分の身体がどうなっているのかを観察してみようと、腕のチカラで無理やり立ち上がってみたら、ひどい姿勢です。前弯しているはずの腰椎は後湾方向に丸まってしまって痛くて伸ばせないし、その影響で骨盤が思い切り後傾して、下腹が前に突き出たいわゆる疲労姿勢という姿勢で固まっています。
姿勢を正しくすることがまず必要だと思いました。それには、ピラティスではまず骨盤です。骨盤を正しいポジションにすればその上は自然と整うはずだと考えました。
これ大正解でした。腸骨のフチを腰の後ろへたどっていって、第五腰椎と仙骨の関節と思われるところのすぐ横を両手の親指で腰椎の方へ押し上げながら、後傾している骨盤を前傾方向へ立たせてみました。
そうしたら前弯していた腰椎が、骨盤の動きに連動して自然な前弯姿勢に戻りました。
これだけですが、さっきまで痛くて立ち上がれなかったのが立ち上がって歩けるようになりました。とは言っても、ゆっくりゆっくりです。どうかすると腰に激痛が走って、路上でいきなり「シェー」のポーズみたいになります。店にあるモップの柄を杖替わりに駐車場まで歩いていき、クルマを運転して家に帰ることができました。
動けるようになったらどんどん動いた方が良いと思っています。動かないと固まります。クルマは運転できる（カーブの横Gが結構効くので要注意です）のですが、クルマを降りると3分くらいは動けません。だんだん背中が伸びてきてやっと歩くことができます。
昨日も今朝も、ギックリ腰専用のストックを片手にゆっくりゆっくり歩きました。
まっすぐ立っているだけなら平気なのですが、辛いのは床にあるものを拾うような動きです。
でも、これもコツをつかみました。
数字は微妙に違ったりしますが良く言われていることに、あおむけに寝ているときの腰への負担を「25」とすると、真っすぐ立ったときは「100」、座ると「150」、座って頭を前方へ傾ける（座ってスマホをみる姿勢）と「180」というようなことがあります。
これによれば、床にあるものを見ながら（頭を前傾させたまま）しゃがむよりも、頭をまっすぐしたまましゃがむ方が腰への負担は少ないはずです。
実際やってみるとその通りでした。拾おうと思っているものを見ながらしゃがもうとしても痛くてしゃがめませんが、拾おうとするもののすぐ横に近づいて、顔は真っすぐ前を見たまましゃがめば、腰に痛みを感じずに拾うことができます。
そんな風にいろいろと考えながら動いていると、痛いながらも楽しい腰痛ライフなのです。
食べ物だって同じです。本当に効くのかどうかは分かりませんが、とりあえずやってみるのです。腰や関節に良いとされる牛スジに、痛みを緩和すると言われるローリエをたっぷり入れて牛スジ煮込みです。
1時間ほど煮たら、柔らかくておいしい牛スジ煮込みになりました。
コンドロイチンとグルコサミンのサプリも買ってきました 笑。ヤムナボールと筋膜リリースのフォームローラーもあります。
そんな訳で、明日も楽しく営業しております。AXXE CLASSICとSTEAMERのオーダーフェア開催しております。たまに変な動きをすると思いますが、採寸だって大丈夫です。
早いとこ治しちゃいます。
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前回は昨年の7月でした。ギックリ、定期的に襲ってきます。どうやったら改善するのかを自分でいろいろと考えているのですが、幾つかはギックリ腰になっちゃった人に役にたつかもしれないので、書いてみようと思います。
水曜日の急性期（発症したて）のときは立ち上がれませんでした。そのままでは自力で家に帰れないのでまずは立ち上がることからです。
まずは自分の身体がどうなっているのかを観察してみようと、腕のチカラで無理やり立ち上がってみたら、ひどい姿勢です。前弯しているはずの腰椎は後湾方向に丸まってしまって痛くて伸ばせないし、その影響で骨盤が思い切り後傾して、下腹が前に突き出たいわゆる疲労姿勢という姿勢で固まっています。
姿勢を正しくすることがまず必要だと思いました。それには、ピラティスではまず骨盤です。骨盤を正しいポジションにすればその上は自然と整うはずだと考えました。
これ大正解でした。腸骨のフチを腰の後ろへたどっていって、第五腰椎と仙骨の関節と思われるところのすぐ横を両手の親指で腰椎の方へ押し上げながら、後傾している骨盤を前傾方向へ立たせてみました。
そうしたら前弯していた腰椎が、骨盤の動きに連動して自然な前弯姿勢に戻りました。
これだけですが、さっきまで痛くて立ち上がれなかったのが立ち上がって歩けるようになりました。とは言っても、ゆっくりゆっくりです。どうかすると腰に激痛が走って、路上でいきなり「シェー」のポーズみたいになります。店にあるモップの柄を杖替わりに駐車場まで歩いていき、クルマを運転して家に帰ることができました。
動けるようになったらどんどん動いた方が良いと思っています。動かないと固まります。クルマは運転できる（カーブの横Gが結構効くので要注意です）のですが、クルマを降りると3分くらいは動けません。だんだん背中が伸びてきてやっと歩くことができます。
昨日も今朝も、ギックリ腰専用のストックを片手にゆっくりゆっくり歩きました。
まっすぐ立っているだけなら平気なのですが、辛いのは床にあるものを拾うような動きです。
でも、これもコツをつかみました。
数字は微妙に違ったりしますが良く言われていることに、あおむけに寝ているときの腰への負担を「25」とすると、真っすぐ立ったときは「100」、座ると「150」、座って頭を前方へ傾ける（座ってスマホをみる姿勢）と「180」というようなことがあります。
これによれば、床にあるものを見ながら（頭を前傾させたまま）しゃがむよりも、頭をまっすぐしたまましゃがむ方が腰への負担は少ないはずです。
実際やってみるとその通りでした。拾おうと思っているものを見ながらしゃがもうとしても痛くてしゃがめませんが、拾おうとするもののすぐ横に近づいて、顔は真っすぐ前を見たまましゃがめば、腰に痛みを感じずに拾うことができます。
そんな風にいろいろと考えながら動いていると、痛いながらも楽しい腰痛ライフなのです。
食べ物だって同じです。本当に効くのかどうかは分かりませんが、とりあえずやってみるのです。腰や関節に良いとされる牛スジに、痛みを緩和すると言われるローリエをたっぷり入れて牛スジ煮込みです。
1時間ほど煮たら、柔らかくておいしい牛スジ煮込みになりました。
コンドロイチンとグルコサミンのサプリも買ってきました 笑。ヤムナボールと筋膜リリースのフォームローラーもあります。
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早いとこ治しちゃいます。
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