腹で腰を守ります

pre surf、サーフィン前のストレッチと軽いウォームアップの動画です。50肩後の人や腰が気になる人、私ですが（笑）そういう人にはかなり良いと思います。


インストラクターの姿勢と動きを真似するだけでも良いですが、ピラティスベースの動きですから、呼吸と背骨、骨盤の使い方を意識すると効果が高まるし、ストレッチ効果に加えてウォームアップの効果も出てきます。

呼吸は胸式呼吸です。息を吸うときは、腹筋でお腹を引っ込めながら肺に空気を送り込むイメージです。腹筋にチカラを入れるときはお尻の穴あたりから上に向かって、キュッと引っ込めていくような意識でやってください。

背骨が真っすぐ頭の方向へ伸びるような感覚があったら正解です。

息を吐くときにはさらにお腹を絞り込みます。背骨にお腹を引き寄せるようなイメージです。腰のあたりの背骨が伸びて、背骨の背中側が開くような感覚でやってください。

背中を丸めて伸ばして、という動きを繰り返しますが腰は反りません。腹筋が緊張した状態をキープしていれば、背中を反る動きでは腰椎は必要以上に反らずに胸が持ち上げることができます。

それぞれの動きの中での呼吸は基本的にはこういう意識で行います。呼吸が連動すると効果が高まるのが実感できると思います。

例えば3つめの「キャット ストレッチ レスト ポーズ」では、上で書いたことを意識して息を吐きながら腹筋を引っ込めて腰を丸めると、腰の後ろがより伸びる（腰椎の後ろが開く）感じが強まります。

5つめの「チェスト ストレッチ」では胸を開くとき、胸を持ち上げると腰が反りがちですが、呼吸で腹筋を引っ込めていると必要以上に腰は反らず、胸骨の自然なカーブで背中を反らせることができます。

これまでにも何度か、ピラティスをやっているうちに腰痛が無くなったと書いていますが、こういうことです。腰を守りながら、いろいろな動きができます。そのためには体幹の強さが必要ですが、続けていれば必要な部分の筋力が強くなって、必ずできるようになります。

私が背筋を使った動きが恐く無くなってきたのは、逆に言うとその分体幹が強くなったということなのです。日常生活での動作にも応用することができます。

YOUTUBEでサーフィンのためのストレッチの動画がいろいろアップされていますが、ピラティスの呼吸法は全てに応用できて効果を高めることができると思います。動画の中には結構ハードそうで腰を痛めそうなものもありますが、呼吸と腹筋で腰を守れば安全にできます。腰を守る筋力が無いと危なそうなのもありますので、動画を見ただけでいきなり行うのは危険かもです。お気に入りの方法がある方はここに書いて呼吸法を取り入れてみてください。効果が高まります。


こういう人、大好きです。私もシリアスにいろいろ書いてますが、眉毛つり上げないで楽しくやってください。楽しいのが一番です。