筋膜リリース

筋膜リリース、ご存知だと思います。身体のほぐしたいところにローラーやボールを当てて、ゆっくり転がして筋肉の外側にある筋膜を柔らかくする、ちょっと痛かったりするマッサージです。

薄い筋膜は筋肉をスムースに動かしてくれる働きがあります。筋膜を整えることで使った筋肉がリセットされ、本来の動きを取り戻すことができます。

そんな感じでどちらかと言えば疲労回復など、メンテナンスのイメージが強い筋膜リリースなのですが、先日その筋膜リリースで面白い体験をしたので自分の備忘録としてもそれを書いてみようと思います。皆さんにも何か役に立つかもしれません。

その面白い体験というのは、それまで出来なかった動きが筋膜リリースで出来るようになったということです。

ピラティスで”スター”というエクササイズがあります。動きはシンプルです。片手で支えるサイドプランクはご存知ですか？

こんな感じです。


”スター”はこのサイドプランクから、上の脚を開いていきます。ヒトデみたいですが、星☆のかたちみたいでもあるのでスターと言います。まあ、ヒトデだって”スター”フィッシュですが…。

それはどうでも良いのですが、私はこれが全く出来ませんでした。そのくらいの筋力はあるはずだし、動きはシンプルです。それでも上の脚を上げるという簡単な動きができないのです。もっと言うと、上の脚を動かすという身体の感覚が全く分からない。

先日のリフォーマーの講習でこのエクササイズが出てきました。リフォーマーに乗ると、下の台が動くので地面よりもコントロールが難しくなります。

当然、私は全くできない。私がやったのとはちょっと違いますが、だいたいこんな動きです。


何で脚の感覚すら無いんだろうと、「全く動かせる気がしないんです」と講師の方に質問してみました。

そしたら「上の脚（上げる方の脚）のモモの内側を筋膜リリースしてみて」と言われ、どうして内モモの筋膜リリース？？と、はてなマークが頭の中で飛び交いながらローラーでコロコロ。

数十秒後「それじゃあ、やってみて」と言われ、もういちどトライ。さっきまでとは何か違うぞという感じから始まって、気が付くと上の脚はすんなり軽く、良い角度まで持ち上がってしまいました。前後にキックもできてしまったくらい。

固唾をのんで見守ってくれていた皆さんの拍手の中で、動けた本人はただ「？？？」笑。自分で自分の身体に何が起きたのか分かりませんでした。

講師の方曰く「もしかして、サーフィンでは内転の動きが多いんじゃない？そこをリリースしたから、外転方向へ動かせるようになったのよ」ということでした。(講師は私の職業をご存知です)

確かに波乗りでは内転筋を多用します（両モモどうしを引き絞るような動きです）。それ以上に外転させないような意識もあります。ガニマタになったらボードへの加重が抜けます。

筋膜リリースすることで、そんな身体が覚え込んでいた（私にとっての）自然な反応をまさにリリースしたというのが、脚が上がった理由みたいでした。

と言われても急には理解できません。分かるような分からないような…でも足が上がっているのは事実です。

そこを掘り下げる場では無かったので、持ち帰ってアレに質問してみました。

以下、Chat GPTです。

神経・筋肉のリラクゼーション効果
筋膜リリースにより：

筋紡錘の過剰な緊張が緩和

ゴルジ腱器官が刺激され、筋のリラクゼーションが起こる

これにより、内転筋の「収縮しやすさ」が減り、外転時の抵抗が減少したと考えられます。

ここからはChat GPTに代わって、人間（私）です。

筋紡錘（きんぼうすい）は、筋肉の中にある感覚受容器のことです。役割としては、筋肉が急に伸ばされそうになったとき、断裂などの怪我を防ぐために筋肉を収縮させるときなどに働きます。（これは知ってる）

急にストレッチしようとしても、伸びないのはこれが原因です。（じゃあどうすれば良いかというのは以前書きました）

ゴルジ腱器官も同様の働きをする感覚受容器で、筋肉が腱に移行していくところにあるそうです。

私の内モモ、つまり内転筋群にある、これらの感覚受容器がある一定の負荷がかかったとき「外転方向に動かさないよう」勝手に反応していたのだと考えられます。

きっと、ボードの上でガニマタにならないようにするぞ！と待ち構えてしまう神経が出来てしまっているんだと思います。波を滑るサーフボードの上では内転優位の方が身体が動きに迷わず、効率よくスムースに動くことができます。

その内転優位の感覚を筋膜リリースでリラックスさせることで、身体の動きをコントロールする神経をニュートラルな感覚に戻してくれたのだと思います。

長年の経験の蓄積はやっぱり強いようで、すぐに元に戻ってしまいましたが、ストレッチや筋膜リリースを続けることで変えていくことができるみたいです（by Chat GPT）。


スポーツの種目によって、一定の決まった動きってあると思います。それが身体に浸み付いていると、逆方向へ動かす動きがぎごちなくなったりします（慣れない動きです）。さらに、違うスポーツで違う動きをするときや、今まで調子良く出来ていたのが急にうまく行かなくなるスランプみたいなときに、いつも良く使っている筋肉と逆の動きをしている部位（拮抗筋と言います。今回の私は脚の内転筋と外転筋でした。）の筋膜リリースすることで、状況を改善できる可能性もあるんだと思います。

人間のカラダって面白いなあと思わせてくれた出来事でした。知れば知るほど、というやつです。

余談ですが、筋膜は水分を多く含んでいて、水分が足りなくなってくると柔軟性が減少してきます。そうなると身体のパフォーマンスが低下します。今の時期は熱中症対策というところが大きいですが、パフォーマンスを低下させないという意味でも重要です。波乗りしているときも定期的な水分補給を忘れずに、です。

<strong><a href="https://menehunebeachstore.com/" title="" target="_blank">

MENEHUNE BEACH STOREウェブサイト

カツカワミナミサーフボード、AC SHAPE

AXXE CLASSIC、ZERO、STEAMER、AIDENTIFYウェットスーツ

</a></strong>

暑い夏の懐かしい曲シリーズ。