フィットネスウォーキング

フクラハギを痛めているので、今のところランニングは封印中です。だからと言ってじっとしていられない私なので、走れないなら歩いてやろうと時間を作ってはトレイルを歩いております。

今朝も約1時間、6キロほど歩きました。たぶんそんなに歩かない方がフクラハギの治りは早そうです　笑。

動きながら治してみようと考えています。肉離れというのは筋肉の断裂です。じっとしていればくっ付くんでしょうけど、それだとなんか硬くなりそうな気がします。無理が無い範囲で動いて伸ばしつつ繋げる。それだと治るのに時間はかかりそうですが、再発はしにくいように思います。ランニング封印は今月いっぱいのつもりでしたが、動いている分もう少し伸ばしたほうが良さそうです。

それで歩きながら考えたのが、歩きで果たしてどのくらいまでスピードアップできるもんなのだろうか？ということです。なんでもチャレンジするの好きです　笑。

で、途中からスピードアップ。歩きでスピード上げるのは最初は難しかったのですが、身体がリズムをつかんでくると面白くなってきます。走るのと比べると呼吸も心拍数も少ししか上がりません。

10分切るのは難しいんだろうなあと思っていたら、最後の1キロは9分30秒切っていました。結構ペース上げられるもんです。


ウォーキングでは時速でいうと7ｋｍ/ｈくらいが最速のようです（競歩とは違います）。それ以上のスピードは自然と走り出すことになるみたいです。時速7ｋｍだとキロ8分30秒強です。まだ1分も縮められるみたいですが、足場が悪くてアップダウンが多いトレイルでは無理かもしれません。涼しくなったらロードで挑戦してみます。

次回はもう少し頑張ってみようと思います。9分30秒/キロは手足をかなり忙しく動かす感じでしたが、呼吸も心臓も苦しくならないし、脚への負荷に強さはまったく感じませんでした。当然、身体の負担も少ないのでこれからランニングを始めようと言う人には良いエクササイズだと思います。

身体への負担で思い出しましたが、歩きながら身体の動きをいろいろと試してみて気が付いたことがありました。

歩くときには腕のふりから背骨を回旋させて、お尻の筋肉とハムストリングス（モモ裏ね）を使って骨盤から大きく後方へ脚を出しながら前へ進むことをイメージしています。モモの前側への負荷をできるだけ少なくする意識です。

モモ前の筋肉は歩いたり走ったりするときのブレーキ筋です。だからと言って、全くつかわずに走るのは不可能ですが、ブレーキをかけない脚の使い方がヒザや股関節への負担は少ないはずです。

歩きながら試しに上体の動きを制限、つまり胸椎下部から上の動きをわざと制限してみました。腕がしっかり振られていないという状況です（正確には腕というより肩甲骨）。

そうすると急に骨盤を動かしにくくなりました。動きが悪い分、脚で地面を後方へと押す動きが小さくなることになります。

その状況で感じたのはモモの前側を使い始めたな、ということでした。骨盤の動きが制限され、脚の動きが制限された分をモモの前側で代償（骨盤の動きの替わりに使い始めたということです）しているみたいです。

ブレーキをかける筋肉ですから効率は悪いです。前モモの筋肉はヒザの前につながっていますからヒザへの直接の負担も増えそうです。

もしかすると、ランニングを始めたばかりの人が脚だけで走ってしまって、ヒザを痛める原因のひとつかもしれません。

ランニングは15年以上やっていますが、こういう風に身体の動きを意識できるようになったのはピラティスのおかげです。身体のあちこちをどう使っているかがよーく分かります。受容覚が発達してくれているんです。


走るのはどーも苦手で、というおっさん連中（笑）はウォーキングどうですか？背骨をしっかり伸ばし、肩甲骨から大きく腕を振って上体をしっかり回旋させて、脚は骨盤から動かしてずんずん歩いてみてください。私はいつもそうやって歩いてます。それだけでも意識してやっていれば身体は変わるもんです。

身体って面白いんです。気にかけずほったらかしていると自分の身体なのに分からなくなってきます。でも気にかけてあげると、それに対してどんどん応えてくれるようになってきます。それは、いくつになったって大丈夫。もういまさら、なんてことは絶対ありません。このじじいのこれからをどーぞ見てやってください。まだまだ進化するつもりですから。

ウォーキングのことだけ書いてますが、今朝はピラティスもきっちり１時間やりましたよ。