ドローイング

日常生活では支障が無いくらい、ギックリ腰は良くなってきました。不用意に前かがみの姿勢になると、イテッっとなるので床のものを拾ったり、重いものを持ち上げるときには注意が必要です。波乗りももう少し我慢。

今朝はゆっくりペースで、5キロほど走りました。家の周りの里山は、菜の花とヤマザクラが満開。すっかり春です。


ピラティスはベーシックのエクササイズまで。動きたくてムズムズしてますが、無理はダメです。それでどーせ動けないんだからこの際、基本の基本に戻って呼吸を見直してやろうと、ドローインを集中的にやっています。腰痛にも良いのです。

「ドローイン」知ってますか？体幹を鍛える、呼吸エクササイズみたいなものです。私はピラティスの呼吸法に従ってやっています。

ピラティスは腹部を平らに保ったままで胸部の横と後方で呼吸をする、「Posterior-lateral Costal Breathing」後側方胸郭呼吸と呼ばれる呼吸法で行います。

一般的には「胸式呼吸」と言われますが、これは誤解を生みやすい言葉で、ただ胸を広げて息を吸おうとすると呼吸が浅くなるというデメリットを生み出しがちになります。意識する部分は胸郭の横と後ろです。胸郭を左右後ろに広げて息を吸うと、腹部を平らにしたままでも大きく息を吸うことができます。

胸を左右方向（側方）へ広げるのは比較的簡単です。それにプラスして後方（背中側）を広げるというのは普段行わない動きなので慣れが必要です。胸郭を左右横方向と後ろ斜め上方へ広げる感じです。胸の前は静かで動きません。少しだけ上に持ち上がる感じがある程度です。

これができるようになると、呼吸が大きくなって体幹が自然と安定します。肩甲骨回りの安定にも関係してきます。

で、これをやっているとただ息をしているだけですが、お腹周りの筋肉をたっぷり使います（今もこれを書きながらやっております）。使っているのは、腹部をコルセットのように保持している腹横筋、腹斜筋群、股の間の骨盤底筋群、背骨に付いている多裂筋、そして横隔膜です。お腹の正面のシックスパック、腹直筋はできるだけ柔らかくキープします。

腰を丸めたりせず、良い姿勢をキープしたままです（ニュートラルという姿勢です）。立った姿勢でも、床に寝転んで両ひざを立てた姿勢でもOKです。痩せませんが、お腹は引っ込みますよ。

やってみてー。


さて、明日の夜から天気は下り坂です。低気圧が来るので木曜～金曜にかけて波上がりそうです。私はまだ止めときます。まず治します。

1979年です。Stuffのメンバーが文字通りスタッフで、スティーブ・ガッドがドラム叩いてるんですね。言われてみればの音ですが、知りませんでした。トロピカルな雰囲気もこの時代です。懐かしい。


当時、大人気だった「Stuff」です。



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